أخبار
الجري مع الدورة الشهرية: دعونا نسمع من الخبير
by
Adira Editorial
on
Mar 03, 2022
خلال تلك الأيام الخمسة، قد تشعر حتى أكثر النساء نشاطًا بانخفاض في نشاطهن. الانتفاخ والتقلصات والانفعال لا يتناسبان جيدًا مع روتين اللياقة البدنية. غالبًا ما يُنصح بعدم الجري أثناء الدورة الشهرية. لنستمع إلى وجهة نظر الدكتور راجات تشوهان.
هل تعتقد أن المرأة تتوقف عن التدريب أثناء فترة الدورة الشهرية؟
لا يوجد حل واحد يناسب الجميع. مع ذلك، يمكن لمعظم النساء الاستمرار في ممارسة النشاط البدني وممارسة الرياضة حتى أثناء الدورة الشهرية. أما من قد يفكرن في أخذ استراحة قصيرة، فهم من يعانين من آلام مصاحبة للدورة الشهرية. فالنشاط البدني المتواصل يخفف من هذه الأعراض. والجواب البسيط هو أن الدورة الشهرية لا تمنعكِ من الحركة بالضرورة، إلا إذا كان جسمكِ بحاجة إلى الراحة.
برأيك ما هي أفضل طريقة للتعامل مع الانتفاخ والتشنجات؟
لستُ طبيبة نساء وتوليد، ولكن بما أن معظم مراجعيّ من النساء، فإن تجربتي تُظهر أن النشاط البدني يُساعد في تخفيف الأعراض. وقد ثَبُتَ مرارًا أن الأشخاص النشطين بدنيًا لديهم قدرة أكبر على تحمّل الألم، ويمكنهم التعامل معه بشكل أفضل. علينا أن نواصل تحريك أطرافنا. الآن، بتنا نعلم يقينًا أن الراحة في الفراش ليست فكرة جيدة. الأمر يتعلق بالراحة الاستباقية، إن وُجدت أصلًا.
هل تؤثر الدورة الشهرية على الأداء في الجري؟
كما ذكرتُ سابقًا، الأمر ليس متشابهًا لدى الجميع. في بعض الحالات، لا يُهمّ الأمر إطلاقًا، لكن بعض النساء يتأثرن ليوم أو يومين بناءً على الأعراض التي يشعرن بها خلال الدورة الشهرية. أفضل طريقة للتعامل مع الأمر هي عدم إرهاق نفسكِ كما تفعلين عادةً، وقد تكون هذه تجربة مريحة.
هل لديك أي نصيحة للنساء اللاتي قد يعانين من الدورة الشهرية أثناء الماراثون؟
لا أنصح باستخدام الهرمونات لكبح الدورة الشهرية أثناء الماراثون. التزمي بما تدربتِ عليه، حتى لو تضمن ذلك التكيف مع دورتكِ الشهرية. إذا تدربتِ على الدورة الشهرية 3-4 مرات أثناء الاستعداد للماراثون، فسيساعدكِ ذلك على التعافي بشكل جيد خلال الماراثون. النشاط البدني المنتظم يقلل الانتفاخ والتقلصات، ويمكن أن يساعد في تنظيم دورتكِ الشهرية.
خلال الدورة الشهرية، لا تجهدي نفسكِ كما تفعلين عادةً أثناء الجري. بمجرد أن تعتادي على ذلك، ستتمكنين خلال بضعة أشهر من تحقيق نتائج جيدة في الجري حتى أثناء الدورة الشهرية. الآن، خلال الماراثون، طبّقي ما اعتدتِ عليه.
بشكل عام، ما هي نصيحتك للنساء للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية؟
المرأة هي جوهر كل مجتمع. العناية بجسمكِ وسيلة فعّالة للعناية بكل شيء آخر. على عكس ما كان يُقال للنساء طوال حياتهن، فإن أفعالهن ستُحدد معالم المجتمع. قد يستغرق الأمر بعض الوقت، لكنه سيبدأ بالظهور قريبًا في المجتمع. سواءً لكِ أو لمجتمعكِ، فإن صحتكِ مهمة، ويمكنها أن تُلهم الآخرين أيضًا. تحركي. المجتمع سيتحرك معكِ.
لقد ركزتَ كثيرًا على رعاية الآخرين حتى أهملتَ نفسك. الآن انطلق. أعطِ نفسك الأولوية على الجميع، ولا تشعر بالذنب حيال ذلك. رعاية نفسك هي الخطوة الأولى لرعاية الآخرين. قوتك تبدأ بسلامتك، وخاصةً أحبائك. ألهمهم وحفزهم على الحركة أكثر أيضًا. هذا سيغير المجتمع.
تذكر دائمًا أن تمارين القوة مهمة جدًا، مع أن المشي أو الجري في مجتمعنا هما التمرينان الأكثر شيوعًا. إذا لم تكن لديك القوة الكافية ومارستَ المشي أو الجري، فسرعان ما ستُصاب بأذى. ستُصاب بإصابات لا يُصاب بها من يجلسون على الأريكة. عزز قوتك. لقد وضعتُ برنامجًا رياضيًا بسيطًا يتطور تدريجيًا أسبوعًا بعد أسبوع.
كيف يمكن للمرأة أن تبدأ نظامًا للياقة البدنية؟
تذكر فقط أن تتدرب بخطوات صغيرة. لكن واصل بذل المزيد من الجهد في كل مرة. اللياقة البدنية لا تقتصر على المظهر فحسب، بل تتعلق بالشعور بالقوة والنشاط. لا تركز على وزنك، بل ركز على شعورك بجسم أقوى وأخف وزنًا وأكثر نشاطًا. بما أن العضلات أثقل من الدهون، ولأن ممارسة الرياضة تساعدك على اكتساب العضلات وحرق الدهون، فقد لا تفقد الوزن. لكنك ستصبح أكثر لياقة. ستفقد بضعة سنتيمترات حول خصرك.
تناول وجبات متوازنة ومغذية بدلاً من اتباع كل حمية غذائية جديدة. أقترح عليك ثلاث قواعد أساسية: وجبة الإفطار وجبة مهمة جدًا. تناول طعامًا صحيًا. قلل من الكربوهيدرات والسكريات. أكثر من تناول الفاكهة والدهون والبروتينات. نعم، ما قرأته صحيح. الدهون. الدهون الغذائية ليست مثل دهون الجسم - قد يكون وصف "الدهون" مضللًا في هذا السياق. الدهون، لكل غرام، تمنحك طاقة أكبر وتدوم لفترة أطول بكثير من نفس كمية الكربوهيدرات. لذا، دون الإفراط في الأكل وزيادة الوزن، فأنت تلبي احتياجاتك من الطاقة التي ستزداد مع النشاط. سيؤدي زيادة النشاط إلى زيادة معدل الأيض، أي معدل حرق الطاقة. لذا، من فضلك، لا تتبع حمية غذائية.
ثانيًا، خلال الغداء، قلل من تناول الأرز، وتناول المزيد من الخضراوات والسلطات. تناول حفنة من الفواكه المجففة مرتين يوميًا. ثالثًا، تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل. تمشَّ قليلاً، لمدة ١٠-١٥ دقيقة بعد العشاء.
في نهاية اليوم، تذكر أن تحافظ على ابتسامتك. فبمجرد أن تبتسم، ستتحسن نتائجك في النشاط والتمرين.
الدكتور راجات تشوهان هو طبيب متخصص في الطب الرياضي ورياضي الماراثون الذي قام بتدريب العديد من الرجال والنساء لتحقيق أهدافهم في اللياقة البدنية والجري.
هذه المقالة مقدمة لكِ من أديرا ، وهي علامة تجارية تُقدم ملابس داخلية مبتكرة ومريحة ومُعززة للنساء. من أبرز منتجات أديرا سراويل الدورة الشهرية الحاصلة على براءة اختراع أمريكية ، والتي تُبقيكِ نشيطة وواثقة خلال دورتكِ الشهرية، دون القلق بشأن التسربات أو البقع.
تسوقي كل ما تحتاجينه من منتجات Adira الأساسية بما في ذلك الملابس الداخلية الخاصة بالدورة الشهرية للحصول على خصم إضافي بنسبة 10% باستخدام الكود "FREEFROMSTAINS"
