ألم الكتف حالة شائعة بين النساء، وغالبًا ما يكون سببه نوع حمالة الصدر التي يرتدينها. لذلك، من المهم معرفة العلاقة بين حمالات الصدر وآلام الكتف. في هذا الدليل، سنستعرض أسباب آلام الكتف الناتجة عن حمالات الصدر، وكيفية التعامل مع آلام الظهر الناتجة عنها باختيار المقاس المناسب، وكيف يمكن لخيارات مثل حمالات الصدر المخصصة للنوم وحمالات الصدر ذات الفتحة الأمامية أن تساعدكِ في العثور على حمالة الصدر الأنسب لآلام الكتف. سنركز أيضًا على التمارين الرياضية ودور الوضعية الصحيحة في علاج آلام الكتف.
العلاقة بين حمالات الصدر وآلام الكتف
غالبًا ما يُعزى ألم الكتف الناتج عن حمالة الصدر إلى حالة تُعرف بمتلازمة حمالة الصدر، أو متلازمة الضلع الترقوي. تحدث هذه المتلازمة عندما تضغط حمالة الصدر على القص والكتفين، مما يُسبب انزعاجًا ويؤدي إلى ألم في الظهر.
الأعراض الشائعة لأشرطة حمالة الصدر التي تسبب آلام الكتف هي:
- آلام مزمنة في منطقة الرقبة والكتف.
- في حالات نادرة، قد يظهر احمرار على الجلد في مكان وجود أشرطة حمالة الصدر، أو قد تترك علامات انبعاج على الجلد.
- الصداع والتصلب.
- إن ممارسة الرياضة أو حمل الحقائب يسبب الألم.
الأسباب الشائعة التي تجعل حمالات الصدر تسبب آلام الكتف
- الأشرطة الضيقة: يمكن للأشرطة الضيقة أو الضيقة أن تضع الكثير من الضغط على الكتفين والأعصاب والأوعية الدموية في تلك المنطقة، مما يؤدي إلى الألم وعدم الراحة، وغالبًا ما يكون سببها حمالة الصدر التي تسبب آلام الكتف.
- المقاس غير الصحيح: 80% من النساء يرتدين المقاس الخاطئ مما قد يؤدي إلى تحويل الدعم إلى الكتفين، مما قد يؤدي إلى عدم الراحة، وخاصة بالنسبة للنساء ذوات الصدور الكبيرة.
- الثدي الثقيل: قد تعاني النساء ذوات الثدي الثقيل من زيادة الألم لأن أنسجة الثدي قد تضغط على الكتفين بمرور الوقت إذا لم يكن هناك دعم كافٍ في حمالة الصدر.
- حمالات الصدر ذات التصميم السيئ: إن العلاقة بين حمالات الصدر وآلام الظهر وعدم الراحة بشكل عام كبيرة، حيث تساهم حمالات الصدر ذات الأشرطة الرفيعة والدعم غير الكافي في حدوث مشاكل في الكتف.
اقرئي أيضًا: لماذا يتغير شكل حمالة الصدر: عوامل تؤثر على مدة استخدامها
أهمية اختيار حمالة الصدر المناسبة
لتخفيف آلام الكتف المرتبطة بحمالة الصدر، من المهم ارتداء حمالة صدر مناسبة، لأن حمالة الصدر غير المناسبة قد تكون أيضًا سببًا لآلام الظهر. إليكِ بعض النصائح لاختيار حمالة الصدر المناسبة:
- قياس الثدي بانتظام: راقبي مقاس حمالة الصدر وكوب الثدي من وقت لآخر للتأكد من أنكِ ترتدين المقاس الصحيح. تجدر الإشارة إلى أن تغيرات الوزن، أو الانكماش، أو أي تغيرات أخرى في المظهر الخارجي قد تؤثر على المقاس.
- تحقق من الأشرطة: يجب أن تُحيط الأشرطة بكتفيك دون ترك أي علامات حمراء. يجب أن يوفر الشريط السفلي 80% من الدعم، بينما يوفر الحزام 20% المتبقية.
- اختر أحزمة أوسع: وذلك لأن الأشرطة الأوسع توزع الوزن، مما يسبب ضغطًا أقل على الكتفين.
- ضعي النمط في اعتبارك: اختاري حمالات الصدر المريحة، ويفضل أن تكون ذات إغلاق أمامي أو أنماط نوم، لمنع ضغط حمالة الصدر على الكتفين.
نقدم لكم حمالات الصدر للنوم وحمالات الصدر المفتوحة من الأمام
غالبًا ما تُعتبر حمالات الصدر المخصصة للنوم وحمالات الصدر المفتوحة من الأمام الخيار الأمثل لتخفيف آلام الكتف. سنستعرض بعض التفاصيل حول هذه الأنواع الثورية من حمالات الصدر:
1. حمالة صدر النوم
- نسيج ناعم وتصميم سهل الارتداء: مصنوع من قطن ناعم ومرن من أجل المرونة والراحة، مع تصميم بسيط سهل الارتداء بدون أي مشابك أو خطافات.
- تغطية كاملة وملاءمة آمنة: توفر تغطية كاملة وتمنع انسكاب الثديين أثناء النهار أو أثناء النوم.
- مريح وخالٍ من الأسلاك: يوفر التصميم الخالي من الأسلاك سهولة الحركة والراحة، مما يسمح بتدفق الدم بسهولة دون أي إزعاج.
- تصميم Racerback الداعم: يقلل هذا التصميم من آلام الظهر ويصحح الوضعية ويوزع وزن الثدي على ظهرك بالتساوي، مما يوفر دعمًا متوازنًا للصدر الأكثر امتلاءً ويساعد في الحفاظ على الراحة من خلال التغييرات في جسمك.
- قماش مسامي وسريع الجفاف: قطن أحادي الطبقة غير مبطن يعزز التهوية، ويمتص العرق بسرعة، ويجف بسرعة ليمنحكِ الراحة. جربي حمالة الصدر المنزلية/الليلية من أديرا لراحة قصوى.
2. حمالة صدر مفتوحة من الأمام
أنواع حمالات الصدر المذكورة أدناه مريحة للغاية في الارتداء. ستساعدكِ على تخفيف آلام الكتف المرتبطة بحمالة الصدر . إليكِ بعض الميزات الرئيسية لحمالة الصدر المفتوحة من الأمام :
- متعددة الاستخدامات وسهلة الارتداء: تصميمها مفتوح من الأمام مع أزرار كبس لسهولة الارتداء والخلع. كما يمكن ارتداؤها تحت التيشيرتات والقمصان والكورتي.
- مريح وداعم: لا يحتوي على مشابك ظهر تُسبب الضغط على بشرتك، كما أنه غير مبطن ولا سلكي لضمان التهوية والراحة. تصميم ظهر رياضي يوفر الدعم، ويمنع انزلاق أحزمة الكتف، ويساعد على تصحيح وضعية الجسم.
- عدم الانسكاب: تغطية كاملة مع قطع عالية تحت الإبط تمنع انسكاب الثدي في الأمام والجوانب.
- ناعم ومرن: مصنوع من مزيج من القطن والإيلاستين للحصول على ملمس ناعم والقدر المناسب من التمدد لراحة طوال اليوم.
- تعزيز الشكل: تساعد الأكواب المقطوعة والمخيطة على تعزيز شكلها الطبيعي، مع طبقة مزدوجة لمنع ظهور الحلمة.
- يمكن الوصول إليها: رائعة للنساء اللاتي لديهن مشاكل في الحركة .
- رعاية ما بعد الجراحة: حمالة الصدر المفتوحة من الأمام تُسهّل عليكِ إدارة رعاية ما بعد الجراحة، خاصةً خلال فترة التعافي أو الفحوصات الدورية، حيث تكون الراحة وسهولة الوصول أمرًا بالغ الأهمية. جربي حمالات صدر Adira المفتوحة من الأمام للحصول على دعم وراحة لا مثيل لهما.
تمارين لتقوية عضلات الكتف والظهر
لعلاج آلام الكتف ، حاول ممارسة هذه التمارين التي تستهدف منطقتي الكتف والظهر في روتينك اليومي. إليك بعض التمارين الفعالة:
- رفع الكتفين : تتضمن هذه الوضعية رفع ذراعيك جانبيًا. ارفع كتفيك نحو أذنيك، وتوقف قليلًا، ثم أنزلهما مجددًا. كرر التمرين من ١٠ إلى ١٥ مرة.
- ملائكة الحائط : ابدأ بظهرك مواجهًا للحائط، ومد ذراعيك لتشكيل جانبي جسمك في شكل حرف W. ابدأ بثني ذراعيك على الحائط في شكل حرف Y، ثم أنزلهما على الحائط بشكل متكرر. كرر التمرين ١٠ مرات.
- تمطيط الصدر : يمكنك الوقوف عند مدخل الباب ووضع يديك على الجزء المفتوح من الإطار. انحنِ للأمام، مع الحرص على تمطيط الصدر والكتفين ببطء. حافظ على هذه الوضعية لمدة 15 إلى 30 ثانية.
- تمرين تمديد أعلى الظهر : قف بثبات أو اجلس، وضم أصابعك أمام جسمك في قبضة. أدر بطنك قليلًا، واسحب أصابعك بعيدًا عن جسمك قدر الإمكان. حافظ على هذه الوضعية لمدة 15 إلى 30 ثانية.
نصائح لتحسين وضعية الجسم لتقليل آلام الكتف الناتجة عن حمالة الصدر
اتباع وضعية جسم سليمة يُخفف آلام الكتف. إليك بعض النصائح:
- اجلس باستقامة: عند الجلوس، تأكد من أن وضعيتك جيدة. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا وكتفيك مسترخيين.
- اضبط مساحة عملك: إذا كنت موظفًا مقيدًا بالمكتب، فتأكد من أن ارتفاع كرسيك ومكتبك صحيحان لتجنب الوضعية السيئة.
- خذ فترات راحة: قم بالمشي لمسافة قصيرة أو قم بتمديد الرقبة والكتفين مرة واحدة على الأقل كل نصف ساعة.
- احمل الوزن بالتساوي: عند استخدام الحقائب أو المحافظ، حاول وضع الوزن على جانبي الجسم لمنع الضغوط.
خاتمة
هناك علاقة بين ملاءمة حمالة الصدر وألم الكتف. إذا كنتِ تعانين من ألم في الكتف، فقد حان الوقت لتغيير حمالة الصدر التي ترتدينها. اختيار حمالة الصدر المناسبة، مثل حمالة صدر للنوم أو حمالة صدر مفتوحة من الأمام، وممارسة حركات يومية بسيطة، يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر ودعم قوة الكتف، واتباع الوضعيات الصحيحة في الحياة اليومية يمكن أن يخفف من ألم الكتف الناتج عن حمالة الصدر .
تسوقي ملابس داخلية نسائية من Adira، بما في ذلك حمالات الصدر للنوم، واحصلي على خصم إضافي بنسبة 10% باستخدام الكود "PAINRELIEF"
المنتجات ذات الصلة
