قد تشعرين بعدم الارتياح أحيانًا، لكنها جزء صحي وهام من أجسامنا، ويجب أن تأتي في موعدها المنتظم كل شهر. قد يكون تأخر الدورة الشهرية أو عدم انتظامها أمرًا مثيرًا للقلق، خاصةً إذا كنتِ تحاولين تجنب الحمل. إذا كنتِ تحاولين الحمل، فقد يكون غياب الدورة الشهرية علامة إيجابية - مع أن التجارب تختلف من امرأة لأخرى.
الدورة الشهرية غير المنتظمة هي تفاوت غير طبيعي في طول الدورة الشهرية. عادةً ما تمر النساء من ١١ إلى ١٣ دورة شهرية سنويًا. تُعتبر الدورة الشهرية غير منتظمة إذا حدثت على فترات أطول من ٣٥ يومًا، مما ينتج عنه ٥-٦ دورات شهرية فقط سنويًا.
ما هي أعراض عدم انتظام الدورة الشهرية؟
وفيما يلي أعراض الدورة الشهرية غير المنتظمة:
- اختلاف في المدة الزمنية بين دورتين.
- اختلاف عدد أيام استمرار النزيف الحيضي
- فقدان الدم غير الطبيعي (ربما زيادة أو نقصان في فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية).
- عدم انتظام الدورة الشهرية من حين لآخر لا ينبغي أن يكون سببا للقلق.
ما هي العوامل الرئيسية التي تؤثر على الدورة الشهرية عند المرأة؟
كما نعلم جميعًا، هناك العديد من الأسباب المرتبطة بنمط حياتنا والتي قد تؤثر على دورتنا الشهرية. ممارسة الرياضة، والتدخين، وشرب الكحول، والسفر، أو تناول أي نوع من الأدوية الهرمونية قد تكون سببًا لذلك. حتى الأدوية المعتادة، مثل أدوية ضغط الدم، والعلاج الكيميائي، ومضادات الاكتئاب، وغيرها، قد تؤثر سلبًا على الدورة الشهرية للمرأة.
وفيما يلي أهم العوامل التي يمكن أن تؤثر على الدورة الشهرية عند النساء
-
اضطراب الأكل:
قد تؤثر التغيرات الحادة في عادات الأكل أو اضطراباتها على دورتكِ الشهرية. إذا شعرتِ بذلك، يُرجى استشارة أخصائي رعاية صحية.
-
فقدان الوزن أو اكتسابه:
قد يؤدي فقدان الوزن المفاجئ أو اكتساب الوزن المفرط إلى عدم انتظام الدورة الشهرية.
-
فقر الدم:
عندما يكون مستوى الهيموغلوبين منخفضًا، تزداد احتمالية عدم انتظام الدورة الشهرية. تُعاني حوالي 50% من النساء الهنديات من فقر الدم بسبب نقص الحديد. إلى جانب مكملات الحديد، يُمكن أن يُساعد اتباع نظام غذائي صحي في تقليل فقر الدم.
-
سن اليأس:
عند بلوغ سن اليأس، من الشائع حدوث دورات شهرية غير منتظمة. انقطاع الطمث هو توقف الدورة الشهرية، والذي يحدث عادةً في حوالي سن الخمسين (+/- 5 سنوات). لذا، إذا كنتِ على وشك سن اليأس ، يمكنكِ دائمًا اعتباره سببًا محتملًا لعدم انتظام الدورة الشهرية.
-
اضطراب الغدة الدرقية:
ارتفاع أو انخفاض مستوى هرمون الغدة الدرقية قد يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية. لذا، يُنصح بزيارة طبيبة النساء والولادة لأخذ رأيها.
-
ضغط:
يمكن أن يؤدي التوتر والاضطرابات العاطفية إلى تعطيل الدورة الشهرية الطبيعية.
-
الإجهاض:
إذا تعرضتِ للإجهاض فجأة، فإن جسمك يحتاج إلى الوقت لتنظيم الدورة الشهرية.
-
اللولب وحبوب منع الحمل:
إن انتظام الدورة الشهرية يتأثر بشكل كبير باستخدام وسائل منع الحمل.
الدورة الشهرية عملية طبيعية خارجة عن سيطرتنا. ومع ذلك، يمكن لبعض العوامل، مثل تقليل التوتر والقلق، وتناول مكملات فيتامين سي، واتباع العلاجات المنزلية، أن تساعد الجسم على بدء الدورة الشهرية بشكل طبيعي.
اقرأ المزيد: ما هي سراويل الدورة الشهرية ولماذا تحتاجين إليها؟
10 علاجات منزلية بسيطة لعلاج عدم انتظام الدورة الشهرية
#1. البابايا الخام:
يُنصح عادةً بتجنب تناول البابايا النيئة أثناء الحمل، لأنها قد تُحفز انقباضات الرحم. يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل إضافة أي أطعمة جديدة. تُولد البابايا النيئة حرارةً قد تُعزز إنتاج هرمون الإستروجين، وهو من أهم الهرمونات التي تُنظم الدورة الشهرية وانقباض عضلات الرحم.
تعتبر البابايا الخام أيضًا صحية جدًا لأنها تحتوي على عناصر غذائية مثل الحديد والكاروتين والحديد والكالسيوم وفيتامينات A و C.
اصنعها بنفسك:
يمكنك تناوله نيئًا في السلطة، أو تحويله إلى عصير أو مخفوق لذيذ.
هام : لا يُنصح بتناول البابايا النيئة أثناء الدورة الشهرية، لأنها تُسبب حرارة شديدة. يمكنكِ استخدام هذا العلاج المنزلي قبل بدء الدورة الشهرية.
#2. الزنجبيل
يمكنكِ تناول الزنجبيل، فهو يُساعد على تنظيم الدورة الشهرية من خلال تحفيز انقباضات الرحم. وهو غني بمضادات الأكسدة. أسهل طريقة لتناول الزنجبيل هي شربه على شكل شاي.
اصنعها بنفسك:
يمكن تناول شاي الزنجبيل مع الليمون أو الريحان أو البقدونس.
#3. الكركم
الكركم أو الكزبرة من أكثر التوابل شيوعًا في المطابخ الهندية. إذا كنتِ تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية، يمكنكِ استخدام الكركم لأنه يحفز إنتاج هرمون الإستروجين، مما يساعد على تنظيم الدورة الشهرية بشكل طبيعي.
اصنعها بنفسك:
يمكن تناول الكركم بانتظام مع الحليب الساخن أو الماء الساخن في أيام محددة. كما يمكن إضافة الزعفران وأوراق الريحان إلى حليب الكركم لتحسين المذاق والتأثير.
يمكن تناوله طالما رغبتَ، فهو شبه خالٍ من أي آثار جانبية. وهو معروف بفوائده الصحية الاستثنائية، بما في ذلك خصائصه المضادة للالتهابات والتشنجات.
#4. بذور الشمر
بذور الشمر، أو السونف، من التوابل العطرية اللذيذة. خصائصها المُحفِّزة للدورة الشهرية تُعزِّز تدفقها وتُنظِّمه. كما أن لها خصائص إستروجينية قد تُفيد النساء اللواتي يُعانين من اختلالات هرمونية. تحتوي على فيتامين ج، والبوتاسيوم، والمنغنيز، والحديد، وحمض الفوليك، والألياف، وهي غنية بالمغذيات النباتية.
بالإضافة إلى فوائده أثناء الدورة الشهرية، يستخدم الشمر تقليديا لتعزيز الرضاعة لدى الأمهات المرضعات.
اصنعها بنفسك:
- يمكن مضغه بعد الأكل أو تناوله بعد نقعه في الماء طوال الليل.
- طريقة أخرى هي طحن ملعقة صغيرة من بذور الشمر حتى تصبح مسحوقًا ناعمًا. أضفه إلى كوب من الماء المغلي واتركه يغلي لمدة خمس دقائق. ثم يمكنك تصفية هذا الخليط وشربه.
اقرأ أيضاً: نصائح للتعامل مع آلام الدورة الشهرية
#5. بذور السمسم والجاجري
من المعروف أن بذور السمسم أو السمسم والجاجري تعمل على تخفيف مشاكل الدورة الشهرية غير المنتظمة لأنها تحتوي على الليجنين، الذي يساعد على ربط الهرمونات الزائدة.
اصنعها بنفسك:
يمكنك أيضًا صنع بذور السمسم اللذيذة (المحمصة) وجاجري اللادوس.
يمكنكِ أيضًا إضافة الزنجبيل إليه. أو تناول ملعقة كبيرة من بذور السمسم المطحونة وبذور الكمون بانتظام صباحًا.
#6. الصبار
عُرف الصبار شعبيًا باسم "غريت كوماري"، لفعاليته في حل المشاكل الصحية لدى النساء. يُساعد الصبار على تنظيم الدورة الشهرية غير المنتظمة من خلال تنظيم الهرمونات. وهو غني بالأحماض الأمينية، وحمض الساليسيليك، وحمض الفوليك، وفيتامين ب12، وفيتامين أ، وفيتامين هـ، وفيتامين ج.
اصنعها بنفسك:
عصير الصبار الطازج (٣٠ مل) يوميًا يُساعد على تخفيف اضطرابات الدورة الشهرية. تناوليه مع العسل لتحسين المذاق.
#7. فيتامين سي
يدعم فيتامين ج التوازن الهرموني وامتصاص الحديد، مما يُسهم في انتظام الدورة الشهرية. كما يُخفّض مستويات البروجسترون في الرحم، مما يُساعد على انتظام الدورة. يُمكنكِ الحصول على احتياجاتكِ اليومية من فيتامين ج بسهولة من الفواكه والخضراوات، مثل الليمون والبرتقال والطماطم وغيرها.
عصير الليمون يُنظّف الجسم أيضًا. ويُعدّ عنب الثعلب الهندي، أو الأملا، مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي.
اصنعها بنفسك:
اصنعي سلطة فواكه لذيذة أو سلطة تحتوي على العديد من الفواكه الحمضية أيضًا.
ومن المعروف أيضًا أن فيتامين سي يزيد من امتصاص الحديد، مما يساعد في تقليل فقر الدم لدى النساء.
#8. القرفة
القرفة، أو دالشيني، من التوابل الدافئة التي تُحسّن تدفق الدورة الشهرية، وتُوازن الهرمونات، وتُنظّم الدورة الشهرية. كما تُخفّف الألم والتقلصات أثناء النزيف.
اصنعها بنفسك:
- شرب كوب من الحليب مع مسحوق القرفة بشكل يومي يمكن أن يعطي نتائج جيدة.
- يمكنك أيضًا تجربة إضافة القرفة إلى كوب الشاي اليومي الخاص بك.
- أو يمكنك فقط رش القرفة على أي عصير أو سموثي.
#9. الفواكه وعصائر الفاكهة
اصنعها بنفسك:
تعتبر الفواكه وعصائر الفواكه، وخاصة الجزر، والصبار، وقصب السكر، والعنب، من العلاجات المنزلية المعروفة للدورة الشهرية غير المنتظمة.
تساعد العصائر في تحقيق التوازن بين الهرمونات الجنسية الأنثوية وتعزيز إنتاج الهرمونات.
عصير الجزر مصدر غني بالحديد. كما يحتوي على كمية جيدة من فيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على انتظام الدورة الشهرية. احرصي على إضافة عصائر الفاكهة الموسمية إلى نظامكِ الغذائي، سواءً كانت عصائر فواكه مشكلة أو مشروبات غير كحولية.
#10. الكزبرة
تتميز الكزبرة بخصائص مُحفِّزة للدورة الشهرية، مما يُساعد على تحسينها وتطبيعها. تُحفِّز الكزبرة تدفق الطمث. وتُعدّ بذور الكزبرة وأوراقها الطازجة فعّالتين بنفس القدر في تخفيف مشكلة عدم انتظام الدورة الشهرية.
اصنعها بنفسك:
يمكنك تناوله عن طريق غلي بذور الكزبرة في الماء حتى تصبح نصف الكمية، ثم تصفيتها وشرب ماء الكزبرة مرتين أو ثلاث مرات يوميًا.
كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات.
ما يجب فعله وما لا يجب فعله
دوس
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، 4 إلى 5 أيام في الأسبوع، سوف تساعدك.
- تقنية التخلص من التوتر: مارس اليوجا وتقنيات الاسترخاء والتأمل للتخلص من التوتر.
- راقب وزن جسمك: يجب عليك تتبع وزن جسمك.
- تناول مكملات الفيتامينات المتعددة: تعتبر الفيتامينات المتعددة خيارًا جيدًا إذا كنت تشعر أن نظامك الغذائي غير كافٍ لتوفير كمية كافية من الفيتامينات والمعادن المطلوبة.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومغذيًا: يُنصح بشدة بتناول الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تجنب تخطي الوجبات وحاول زيادة الخضراوات والفواكه في نظامك الغذائي.
- تناول الماء: حافظ دائمًا على ترطيب جسمك جيدًا.
- إدارة التوتر: تعلمي التأمل واليوغا لتهدئة أعصابك. خصصي وقتًا لنفسكِ واستمتعي بما تحبين. دللي نفسكِ بيوم في منتجع صحي. أو انضمي إلى مجموعات دعم عبر الإنترنت. قد تجدين الراحة في معرفة أن العديد من النساء يشاركن تجارب مماثلة، فالتواصل مع أخريات يمررن بنفس التجربة قد يكون مطمئنًا.
- احصل على نوم كافٍ وهادئ. لذا، من المهم جدًا الحفاظ على نمط حياة صحي يشمل النوم الجيد.
- وتستكشف بعض النساء أيضًا المقويات الأيورفيدية مثل Hempushpa، على الرغم من أنه من المهم استشارة طبيبك قبل البدء في أي علاج جديد.
لا تفعل
- تجنب الأنشطة البدنية الشاقة
- تجنب التدخين
- تجنب المشروبات الغازية والكحول والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين
- لا تتناول جرعة زائدة من حبوب منع الحمل.
- تجنب الأطعمة غير الصحية والمصنعة.
خاتمة
عدم انتظام الدورة الشهرية مشكلة شائعة قد تنجم عن عوامل متعددة. يمكن للعديد من العلاجات المنزلية أن تساعد في تنظيم دورتكِ الشهرية. وتشمل هذه العلاجات الحفاظ على وزن صحي، وتقليل التوتر، وإدخال أطعمة معينة إلى نظامكِ الغذائي، واستخدام العلاجات العشبية.
من المهم ملاحظة أن بعض العلاجات قد لا تناسب الجميع، وقد يتطلب الأمر بعض التجارب والاختبارات لمعرفة الأنسب لكِ. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل تجربة أي علاجات جديدة، خاصةً إذا كنتِ تعانين من حالات طبية كامنة أو تتناولين أدوية. باتباع نهج شامل لصحتكِ وراحتكِ، يمكنكِ تحسين دورتكِ الشهرية والشعور بتحكم أكبر في جسمكِ.
قد يكون التعامل مع ألم الدورة الشهرية أو تدفقها أمرًا صعبًا، لكن الأدوات الداعمة، مثل سراويل الدورة الشهرية، يمكن أن تساعد العديد من النساء على الشعور براحة أكبر أثناء ممارسة حياتهن اليومية. يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل البقع ومساعدتك على السفر بحرية، حتى عندما تكون دورتك الشهرية غير منتظمة أو تدفقها غزيرًا.
نأمل أن تجدي هذه العلاجات المنزلية للدورة الشهرية غير المنتظمة مفيدة.
هل تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية؟ ما هي العلاجات المنزلية التي نجحت معكِ؟ شاركينا رأيكِ في التعليقات أدناه!
تسوق كل ما تحتاجه من منتجات Adira الأساسية، بما في ذلك سراويل داخلية مانعة للتسرب ، للحصول على خصم إضافي بنسبة 10% باستخدام الكود " PERIODREMEDIES "
المنتجات ذات الصلة
