علامات القلق والاكتئاب لدى المراهقين خلال فترة البلوغ

بواسطة Pallavi Akkiraju على
Image of an young teen sitting sadly on the bed

هل يتصرف ابنك المراهق بشكل مختلف مؤخرًا؟ هل هو أكثر انطوائية أو تقلبًا في المزاج؟ أم أنه يتفجر نشاطًا في لحظة ثم ينهار في اللحظة التالية؟ تُصاحب المراهقة تقلبات عاطفية - مرحلة نمو قوية، وغالبًا ما تكون ساحقة. إنها فترة نمو مذهل، جسديًا وعاطفيًا. مع أن هذه التغييرات قد تكون مثيرة، إلا أنها قد تُشكل أيضًا تحديًا كبيرًا للمراهقين وأولياء أمورهم.

من أصعب مراحل التربية خلال هذه المرحلة فهم ما يدور في عقل ابنك المراهق. فهو يستكشف عالمه الداخلي، المليء بالتجارب والمشاعر والضغوط الجديدة. قد يصعب رصد تحديات الصحة النفسية التي يواجهها، لكن اكتشاف هذه العلامات مبكرًا ضروري لمساعدته على تجاوزها.

في هذا الدليل، سنستكشف بعض العلامات الشائعة للقلق والاكتئاب لدى المراهقين خلال فترة البلوغ. بنهاية هذا الدليل، ستكون لديكِ أدواتٌ أفضل لتجاوز هذه المرحلة الصعبة ودعم ابنكِ المراهق خلال هذه المرحلة الحرجة من حياته.

أسباب القلق لدى المراهقين

خلال فترة المراهقة، يواجه المراهق تغيرات عديدة تحدث في حياته ومن حوله. قد تكون هذه التغيرات أحيانًا مرهقة للغاية، مما قد يؤدي إلى القلق. تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في ذلك، كما تلعب الأعراف الاجتماعية دورًا لا يقل أهمية. قد يكون الشعور بالتوتر ناتجًا عن الرغبة في التأقلم بشكل أفضل، والديناميكيات المعقدة للصداقات والعلاقات في سن المراهقة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الضغط الناتج عن متابعة العمل المدرسي والتعامل مع العلاقات المجهدة (سواء كانت عائلية أو غير ذلك) يمكن أن يشكل تحديًا للمراهقين وصحتهم العقلية.

أعراض القلق والاكتئاب

علامات القلق والاكتئاب لدى المراهقين خلال فترة البلوغ (صورة)

إن معرفة ما إذا كان ابنك المراهق يعاني من القلق أو الاكتئاب قد يكون أشبه بمحاولة حل لغزٍ بأجزاء مفقودة. قد لا يكونون دائمًا منفتحين بشأن ما يدور في رؤوسهم. لكن لا تقلق، فهناك إشارات! بعض السلوكيات والتغيرات قد تُنبئك بذلك. دعونا نتحدث عن بعض هذه الإشارات التحذيرية.

اقرأ أيضًا: دليل الأبوة والأمومة: كيف تتحدث مع ابنتك عن الدورة الشهرية؟

أعراض القلق

يُعدّ مرور المراهقين بتقلبات مزاجية جزءًا طبيعيًا من مرحلة المراهقة. ففي هذه الفترة، يكتشفون هويتهم ويجدون مكانهم في العالم. ومع ذلك، قد تُشير أحيانًا بعض التغيرات السلوكية البسيطة إلى تحديات عاطفية أعمق. قد لا يُدركون ذلك، لكن القلق قد يتسلل إليهم.

دعونا نناقش بعض المؤشرات النموذجية للقلق:

  1. إذا لاحظت أن ابنك المراهق يشعر بالتوتر والإرهاق بسهولة وبشكل متكرر، فقد يكون ذلك علامة على وجود شيء خطير.
  2. يمكن أن يتجلى القلق على شكل صداع منتظم، أو آلام في المعدة، أو توتر عضلي. إذا كان ابنك المراهق يعاني من هذه الأعراض بشكل متكرر، فقد يشير ذلك إلى أن جسده يحاول إيصال رسالة تفيد بوجود خطب ما.
  3. هل يبدو ابنك المراهق سريع الانفعال، أو سريع الانزعاج، أو يعاني من صعوبة في النوم؟ قد تكون هذه علامات على القلق.

        تذكّر أنه من الشائع أن يُعاني المراهقون من التوتر و/أو القلق من حين لآخر. ومع ذلك، إذا استمرت هذه الأعراض وعرقلت أنشطتهم اليومية، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة.

        اقرأ أيضًا: اختيار حمالة الصدر المناسبة للمراهقات: نصائح وإرشادات

        أعراض الاكتئاب

        قد يصعب على الآباء رؤية معاناة أبنائهم المراهقين من صراعات عاطفية، لكن إدراك احتياجاتهم هو الخطوة الأولى نحو الدعم. لنناقش بعض مؤشرات الاكتئاب.

        • إذا كان ابنك المراهق يستمتع سابقًا بقضاء الوقت مع الأصدقاء أو ممارسة الهوايات، ولكنه الآن لا يُظهر أي اهتمام بأي أنشطة، فقد يُشير ذلك إلى وجود مشكلة. الاكتئاب يُمكن أن يُقلل بشكل كبير من حماسه للحياة.
        • هل تلاحظ أي تغيرات في أنماطهم الغذائية أو تغيرًا مفاجئًا في عاداتهم الغذائية؟ هل يأكلون أكثر أو أقل بكثير من الكمية المعتادة؟ قد تشير التقلبات الملحوظة في الوزن إلى مشكلة محتملة.
        • لاحظ ما إذا كان ابنك المراهق يشعر بالإرهاق باستمرار، حتى بعد حصوله على قسط كافٍ من الراحة. الاكتئاب قد يستنزف طاقته، ويجعل حتى المهام البسيطة تبدو صعبة للغاية.
        • هل يواجه ابنك المراهق صعوبة في أداء واجباته الدراسية أو صعوبة في اتخاذ القرارات؟ قد تشير هذه العلامات إلى أن الاكتئاب يؤثر على قدرته على التركيز.
        • هل تبتعدين عن طفلكِ أكثر فأكثر؟ إذا كان طفلكِ المراهق ينعزل أكثر فأكثر ويُبدي تضاؤلًا في اهتمامه بالتواصل مع الأصدقاء والعائلة، فقد يشير ذلك إلى أنه يواجه صعوبات.

        طرق التعامل مع قلق المراهقين

        هل أنت قلق بشأن قلق ابنك المراهق؟ لست وحدك هنا. لنحلل استراتيجيات محددة لمساعدته على إدارة هذه المشاعر الصعبة.

        1. بدء التواصل

        طرق التعامل مع قلق المراهقين - ابدأ بالتواصل

        من الضروري بناء علاقة وطيدة مع ابنك المراهق. أخبره أنك موجود للاستماع إليه دون إصدار أي أحكام.

        إن طرح أسئلة بسيطة مثل "ما هو مزاجك الحالي؟" قد يكون مفيدًا جدًا. تذكر أن الهدف هو توفير بيئة آمنة لهم للتعبير عن أفكارهم ومشاعرهم.

        اقرأ أيضًا: نصائح لتوطيد علاقتك بابنتك المراهقة

        2. ابحث عن نصيحة الخبراء

        أحيانًا، قد يكون لمساعدة الخبراء تأثير كبير على الموقف. يمكن لخبير في علاج المراهقين أن يقدم تقنيات وموارد مفيدة. قد يوصي بأساليب مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لمساعدة المراهق على التعامل مع قلقه بطريقة إيجابية.

        3. اعتني بصحتهم الجسدية والعقلية

        قوة الجسم تُؤدي إلى عقل أقوى. شجع على ممارسة الرياضة بانتظام، فهي طريقة ممتازة لتخفيف التوتر! وتذكر أهمية التغذية السليمة. إشراك ابنك المراهق في تخطيط وجباته يجعل تناول الطعام الصحي تجربة ممتعة.

        4. الإرشاد بشأن طرق الاسترخاء

        للتأمل والتنفس العميق آثارٌ مذهلة. لذا، حتى التركيز على التنفس يُساعد على تنظيم أفكارك. ستندهش عندما تعلم أن هناك العديد من تطبيقات التأمل المُوجّهة الجاهزة لتسهيل هذه العملية.

        5. تطوير التوازن الرقمي

        نحن ندرك أهمية وقت الشاشة للمراهقين. ومع ذلك، من الضروري وضع حدود.

        إن تخصيص أماكن خالية من الأجهزة التقنية، مثل ركن الطعام، قد يُعزز التواصل المباشر. فكّر أيضًا في استخدام تطبيقات الرقابة الأبوية لتنظيم وقت استخدام الشاشة بفعالية.

        6. تعزيز العلاقات الاجتماعية

        يمكن للأصدقاء تقديم مساعدة قيّمة. لذا، شجّع ابنك المراهق على المشاركة في النوادي أو التطوع لبناء علاقات جديدة وصداقات دائمة.

        7. التعاون مع المؤسسة التعليمية

        المعلمون والمرشدون حلفاء مهمون يمكنهم تقديم دعم قيّم. لذا، احرص على إطلاعهم على العقبات التي يواجهها ابنك المراهق، وتعاون معهم بناءً على ذلك لتهيئة بيئة تعليمية داعمة. قد يشمل ذلك مناقشة تعديلات مثل تخصيص وقت إضافي للامتحانات.

        نصائح للمراهقين للتعامل مع الاكتئاب والعناية بالذات

        من أهم جوانب التعامل مع الاكتئاب الاعتناء بالنفس. مساعدة ابنك المراهق على وضع جدول يومي من أكثر الأمور فائدة. إن وضع روتين يومي له تأثير كبير على يومه، إذ يمنحه شعورًا بالثبات خلال أوقات الاضطراب.

        إن تحفيز ابنك المراهق على استكشاف أنشطة يجدها ممتعة يُحدث فرقًا كبيرًا. فالمشاركة في أنشطة كالرسم أو العزف على الموسيقى أو القراءة تُخلق لحظات سعيدة وتُساعد على تخفيف العبء النفسي الذي يُسببه الاكتئاب.

        لا تغفل عن النشاط البدني، فهو لا يفيد الجسم فحسب، بل يُحسّن المزاج بشكل كبير. ربما يمكنك مرافقتهم في نزهة أو ركوب دراجة، مما يُتيح لهم فرصة التواصل والدعم اللطيف.

        يُعدّ تناول الطعام الصحي جزءًا مهمًا من المعادلة. لا ينصب التركيز على اتباع حميات غذائية صارمة، بل على ضمان حصولهم على التغذية السليمة ليشعروا بأفضل حال. مع ذلك، يُعدّ النوم بنفس الأهمية، إن لم يكن أكثر. إن مساعدة ابنك المراهق على الالتزام بروتين نوم منتظم وترسيخ طقوس نوم مريحة قبل النوم يمكن أن يُحسّن جودة نومه بشكل كبير.

        اقرأ أيضًا: نصائح للتعامل مع مخاوف البلوغ لدى أبنائك المراهقين

        الحد من الوصمة المرتبطة بالصحة العقلية للمراهقين

        عندما يتعلق الأمر بالصحة النفسية، علينا جميعًا أن نلعب دورًا في التخلص من وصمة العار المرتبطة بها. ولتحقيق ذلك، ابدأ بتعلم المزيد عن الصحة النفسية لنفسك، مع تثقيف عائلتك حول هذا الموضوع. كلما زادت معرفتك، زادت قدرتك على مساعدة ابنك المراهق، وكذلك الآخرين الذين قد يمرون بفترة صعبة.

        إن إجراء حوارات صادقة حول الصحة النفسية في منزلكِ يُعدّ وسيلةً أخرى للتغلّب على الوصمة المرتبطة بها. لا تُغفلي أهمية المشاركة المجتمعية. إن دعم جهود الصحة النفسية وتعزيز الحوارات المفتوحة من شأنهما أن يُهيئا بيئةً أكثر تعاطفًا وتشجيعًا لجميع الأفراد.

        عندما ندافع عن التوعية بالصحة العقلية، فإننا لا نساعد عائلاتنا فحسب - بل نساعد في تغيير المحادثة للجميع.

        خاتمة

        إن مرحلة البلوغ صعبةٌ بالفعل، والتعامل مع مشاكل كالقلق والاكتئاب قد يزيد الأمور سوءًا. ومع ذلك، بتحديد العلامات، وفهم عواقبها، وتقديم المساعدة لابنك المراهق، يمكنك دعمه خلال هذه المرحلة بالرعاية والفهم، وباستخدام الأدوات المناسبة.

        إن التواصل المفتوح ووجود نظام دعم قوي أمران أساسيان لمساعدة ابنك المراهق على تجاوز هذه السنوات الصعبة. وتذكر، إذا لاحظت أيًا من الأعراض المذكورة هنا، فلا تتردد في طلب المساعدة من متخصص.

        ربما تكون هذه هي الخطوة الأولى نحو تعافيهم!

        تسوقي جميع أساسيات Adira، بما في ذلك حمالة الصدر للمبتدئين ، واحصلي على خصم إضافي بنسبة 10% باستخدام الكود " TEENCARE "

        المنتجات ذات الصلة

        العلامات:
        سابق
        دليل الأبوة والأمومة: كيف تتحدثين مع ابنتك عن الدورة الشهرية؟
        التالي
        أفضل حمالات الصدر والملابس الداخلية للفتيات في مرحلة النمو
         
        Best Teen Camisoles Review By Customers - Image
        Product Review
        Adira Starter Bra Customer Review
        Starter Bra Review By Customer
        Teen Product Testimonial Review
        Customer Testimonial Review