هناك علاقة وثيقة بين متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ومستويات الأنسولين لدى النساء. يمكنكِ قراءة المزيد عن أعراض وعلاج متلازمة تكيس المبايض. هنا.
يفرز الجسم الأنسولين لتنظيم مستويات السكر في الدم. إذا لم يمتص الجسم الأنسولين المُنتَج، يرتفع مستوى السكر في الدم. هذا يدفع الجسم إلى إفراز المزيد من الأنسولين في محاولةٍ للسيطرة على مستوى السكر في الدم.
يمكن أن تؤدي مستويات الأنسولين المرتفعة إلى دفع المبايض إلى إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل عدم انتظام الدورة الشهرية أو حب الشباب.
يؤدي ارتفاع مؤشر كتلة الجسم عن المعدل الطبيعي أيضًا إلى مقاومة الأنسولين. وهذا بدوره يُصعّب فقدان الوزن. قد يُصعّب هذا الأمر التحكم في الوزن، ولكن مع الدعم المناسب، يُمكن التحكم فيه بسهولة.
إن الكربوهيدرات المكررة التي تحتوي على النشويات والأطعمة التي تحتوي على السكر تزيد المشكلة سوءًا من خلال خلق مقاومة الأنسولين.
اقرأ أيضًا: متلازمة تكيس المبايض - الأسباب والأعراض والعلاج
الأطعمة التي يجب تجنبها
قد تكون الأطعمة التي تُساعد على تقليل الالتهاب مفيدةً أيضًا. وتشمل:
- الطماطم
- سبانخ
- اللوز والجوز
- زيت الزيتون
- الفراولة
ينبغي تجنب الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، لأنها تُسهم في مقاومة الأنسولين. هذه هي الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات المكررة والأطعمة السكرية.
- الخبز الأبيض
- الكعك والمعجنات
- الحلويات السكرية
- أي شيء مصنوع من الدقيق الأبيض
- نودلز المعكرونة غنية بالكربوهيدرات وقليلة الألياف. يُساعد الحد من السكريات المضافة قدر الإمكان على تحسين التحكم في الأنسولين وتحسين الصحة العامة. عند قراءة ملصقات الطعام، تأكد من البحث عن أسماء السكر المختلفة، مثل السكروز، وشراب الذرة عالي الفركتوز، والدكستروز. يوجد السكر أيضًا في المشروبات، مثل الصودا والعصائر.
حاول تقليل تناول الأطعمة مثل البطاطس المقلية واللحوم المصنعة واللحوم الحمراء، لأنها يمكن أن تساهم في الالتهاب.
اقرأ أيضًا: آلام الدورة الشهرية - نصائح للتعامل معها
الأطعمة التي يجب تناولها:
يجب أن يشمل نظامكِ الغذائي جزءًا كبيرًا من الأطعمة الغنية بالألياف. تُبطئ هذه الأطعمة عملية الهضم وتُقلل من تأثير السكر على الدم. لذا، فهي مفيدة جدًا للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تساعد في مكافحة مقاومة الأنسولين عن طريق إبطاء عملية الهضم وتقليل تأثير السكر على الدم. قد يكون هذا مفيدًا للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. تشمل الخيارات الرائعة للأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
- خضراوات غنية بالألياف، مثل الفاصولياء، والحبوب الكاملة، والأرز البني، والبقوليات، والمكسرات، والفواكه المجففة.
- الأسماك والبروتينات الخالية من الدهون الأخرى مثل التوفو
- القرنبيط والبروكلي
- الخضراوات
- العدس
- البطاطا الحلوة
اقرأ أيضًا: انقطاع الطمث: العمر، الأعراض والعلاج
خاتمة
اتباع نظام غذائي صحي ضروري لإدارة متلازمة تكيس المبايض. اختيار الأطعمة الصحية يُساعد على تنظيم مستويات الأنسولين، وتقليل الالتهابات، وتعزيز فقدان الوزن، وكلها عوامل تُساعد على تخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض.
إن اتباع نظام غذائي غني بالألياف والبروتين والدهون الصحية ومنخفض في الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة الأخرى.
إذا كنت تعانين من متلازمة تكيس المبايض، فاستشيري أخصائي رعاية صحية أو أخصائي تغذية مسجلاً لتطوير خطة نظام غذائي شخصي يلبي احتياجاتك الغذائية ويدعم أهدافك الصحية.
من خلال اتباع نظام غذائي صحي، يمكنك السيطرة على متلازمة تكيس المبايض لديك وتحسين نوعية حياتك.
يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن والمغذي النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض على إدارة الأعراض والشعور بالتحسن بشكل عام.
تسوقي جميع مستلزمات Adira بما في ذلك الملابس الداخلية الخاصة بالدورة الشهرية واحصلي على خصم إضافي بنسبة 10% باستخدام الكود "SETFREEPCOS"